Ejercicios para fortalecer los dedos

Fortalecedor de pellizcos

1. Pellizque una bola de espuma suave o un poco de masilla entre las puntas de los dedos y el pulgar.
2. Mantenga durante 30 a 60 segundos.
3. Repita de 10 a 15 veces con ambas manos. Haga este ejercicio dos o tres veces por semana, pero descanse las manos durante 48 horas entre sesiones. No hagas este ejercicio si la articulación del pulgar está dañada.

1. ¿Cómo fortaleces los ligamentos de tus dedos??
2. ¿Cómo puedo fortalecer mis dedos y muñecas??
3. ¿Cómo puedo fortalecer mis manos artríticas??
4. ¿Qué ejercicios fortalecen tu agarre??

¿Cómo fortaleces los ligamentos de tus dedos??

Flexión DIP

1. Con su mano sana, agarre su dedo afectado. Su pulgar estará en la parte superior de su dedo, justo debajo de la articulación más cercana a su uña.
2. Doble lentamente el dedo afectado solo en la articulación más cercana a la uña. Mantenga durante unos 6 segundos.
3. Repita de 8 a 12 veces.

¿Cómo puedo fortalecer mis dedos y muñecas??

Estiramientos simples de manos y muñecas

1. Mientras está de pie, coloque las palmas de las manos juntas en una posición de oración. ...
2. Con las palmas juntas, separe lentamente los codos. ...
3. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos, luego repita.
4. Extienda un brazo frente a usted a la altura de los hombros.
5. Mantenga su palma hacia abajo, mirando al suelo.

¿Cómo puedo fortalecer mis manos artríticas??

Jacobs recomienda comenzar con estos ejercicios de manos para la artritis:

1. Hacer un puño. Comience con los dedos rectos y luego doble lentamente la mano en un puño. ...
2. Dobla tus dígitos. Estire su mano frente a usted, palma hacia arriba. ...
3. Flexiones de pulgar. ...
4. Hacer una C o una O. ...
5. Pulgares hacia arriba. ...
6. Levantamientos de dedos. ...
7. Flexiones de muñeca. ...
8. Apretones fáciles.

¿Qué ejercicios fortalecen tu agarre??

Los mejores ejercicios de peso corporal para mejorar la fuerza de agarre

1. Pull-Ups. Tirar de su cuerpo hacia una barra paralela requiere mucha fuerza y ​​un agarre sólido. ...
2. Dead Hang. Los cuelgues muertos son una excelente manera de desarrollar la fuerza de agarre. ...
3. Flexiones (solo dedos) ...
4. Flexión inversa.