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La frecuencia cardíaca objetivo generalmente se expresa como un porcentaje (generalmente entre el 50 y el 85 por ciento) de su frecuencia cardíaca máxima segura. La tasa máxima se basa en su edad, restada de 220. Entonces, para una persona de 50 años, la frecuencia cardíaca máxima es 220 menos 50, o 170 latidos por minuto.
- ¿Cuándo es el mejor momento para calcular su zona de frecuencia cardíaca objetivo??
- ¿Cuál es la fórmula para establecer la frecuencia cardíaca objetivo??
- ¿Cuál es la zona de frecuencia cardíaca objetivo y cómo se mide??
- ¿Cómo calculo mis zonas de frecuencia cardíaca para correr??
¿Cuándo es el mejor momento para calcular su zona de frecuencia cardíaca objetivo??
El mejor momento para evaluar su frecuencia cardíaca en reposo es justo cuando se despierta por la mañana.
¿Cuál es la fórmula para establecer la frecuencia cardíaca objetivo??
Para estimar su frecuencia cardíaca máxima relacionada con la edad, reste su edad de 220. Por ejemplo, para una persona de 50 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada relacionada con la edad se calcularía como 220 - 50 años = 170 latidos por minuto (lpm). Los niveles de 64% y 76% serían: nivel de 64%: 170 x 0.64 = 109 lpm y.
¿Cuál es la zona de frecuencia cardíaca objetivo y cómo se mide??
Multiplica tu FCR por 0.85 (85%). Suma tu frecuencia cardíaca en reposo a este número. Estos dos números son su zona de frecuencia cardíaca objetivo promedio para una intensidad de ejercicio vigorosa cuando usa la frecuencia cardíaca para calcular su frecuencia cardíaca. Su frecuencia cardíaca durante el ejercicio vigoroso generalmente debe estar entre estos dos números.
¿Cómo calculo mis zonas de frecuencia cardíaca para correr??
Puedes determinar tu frecuencia cardíaca objetivo para correr usando una fórmula basada en tu edad y frecuencia cardíaca máxima. Cuando corras, debes entrenar entre el 50 y el 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Para calcular la tasa máxima, reste su edad de 220.
