Cómo desarrollar rápidamente la memoria muscular

Como señala Johnstone, se trata de "práctica continua", pero desarrollarás la memoria muscular mucho más rápido si cambias la repetición sin sentido por hábitos estratégicos que ejerciten esas conexiones neuronales.
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Fortalecimiento de las conexiones neuronales

1. Juega todos los días. ...
2. Se consistente. ...
3. Cambie su mentalidad sobre la práctica.

1. ¿Cuánto tiempo tarda en desarrollarse la memoria muscular??
2. ¿Cómo puedo recuperar la memoria muscular rápidamente??
3. ¿Qué desencadena la memoria muscular??
4. ¿Cuántas repeticiones debo hacer para la memoria muscular??

¿Cuánto tiempo tarda en desarrollarse la memoria muscular??

Si le preguntas a Malcolm Gladwell, se necesitan aproximadamente 10,000 horas para dominar una habilidad. Sin embargo, es probable que se requiera mucho menos tiempo que eso para aprovechar los beneficios de la memoria muscular para el entrenamiento de la hipertrofia. La investigación sugiere que 2 a 4 semanas de entrenamiento de fuerza inducen adaptaciones neurológicas (1,2,3).

¿Cómo puedo recuperar la memoria muscular rápidamente??

Ejemplos de buenos ejercicios compuestos incluyen peso muerto, sentadillas y flexiones. “Estos movimientos utilizan muchos músculos diferentes a la vez, lo que puede ayudar a que la memoria y la fuerza de los músculos recuperen más rápido."

¿Qué desencadena la memoria muscular??

Cuando un movimiento se repite a lo largo del tiempo, se crea una memoria muscular a largo plazo para esa tarea, lo que eventualmente permite que se realice con poco o ningún esfuerzo consciente. Este proceso disminuye la necesidad de atención y crea la máxima eficiencia dentro del motor y los sistemas de memoria.

¿Cuántas repeticiones debo hacer para la memoria muscular??

La investigación dice que alrededor de 3000 a 5000 repeticiones son suficientes para recuperar la memoria muscular. Sin embargo, en promedio, si desea hacerlo lentamente, 300-500 repeticiones desarrollan un nuevo patrón motor, con 3,000 a 5,000 repeticiones requeridas para borrar y corregir un patrón motor defectuoso / malo / incorrecto.