Cómo empezar a correr

1. ¿Cuánto tiempo deberías correr como principiante??
2. ¿Cómo empiezo a correr por primera vez??
3. ¿Cómo empiezo a correr sin experiencia??

¿Cuánto tiempo deberías correr como principiante??

Los corredores principiantes deben comenzar con dos a cuatro carreras por semana en aproximadamente 20 a 30 minutos (o aproximadamente 2 a 4 millas) por carrera. Es posible que haya oído hablar de la regla del 10 por ciento, pero una mejor manera de aumentar su millaje es correr más cada dos semanas. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse a tu nuevo pasatiempo para que no te lastimes.

¿Cómo empiezo a correr por primera vez??

Comience cada carrera con un calentamiento suave de al menos 5 minutos. Esto puede incluir caminar rápido, marchar en el lugar, levantar las rodillas, caminar hacia un lado y subir escaleras. Empiece a caminar durante un tiempo que le resulte cómodo. Cuando empiece por primera vez, intente alternar entre correr y caminar durante su sesión.

¿Cómo empiezo a correr sin experiencia??

Aquí está la fórmula básica para un gran plan de entrenamiento.

1. Entrena tres días a la semana.
2. Corre o corre / camina de 20 a 30 minutos, dos días a la semana.
3. Salga a correr o corra / camine más tiempo (de 40 minutos a una hora) el fin de semana.
4. Descanse o entrene en sus días libres.
5. Corre a un ritmo conversacional.
6. Considere tomar descansos regulares para caminar.