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Ejercicios para lesiones de tobillo o pie
- Extensiones de piernas a máquina + Flexiones de piernas a máquina + Cardio Booster para bicicleta.
- Press de pecho inclinado con mancuernas + Pulldown lateral + Máquina de remo o Cardio Booster elíptico.
- Flexiones con pelota de estabilidad + Remo con mancuernas con un solo brazo + Cardio Booster para bicicleta.
- ¿Cómo te mantienes en forma cuando tienes un esguince de tobillo??
- ¿Cuánto tiempo debe permanecer alejado de su lesión de tobillo??
- ¿Puedo caminar para hacer ejercicio con un esguince de tobillo??
¿Cómo te mantienes en forma cuando tienes un esguince de tobillo??
Todavía es posible hacer algunas formas de entrenamiento cardiovascular mientras se recupera de un esguince de tobillo. Los ejemplos incluyen ejercicios suaves que hacen latir el corazón, como nadar o andar en bicicleta estática o elíptica.
¿Cuánto tiempo debe permanecer alejado de su lesión de tobillo??
El tiempo de recuperación de un esguince de tobillo dependerá de la gravedad del esguince. La mayoría de los esguinces de tobillo son leves y solo necesitan hielo y elevación. Los esguinces leves generalmente comienzan a sentirse mejor en unos pocos días a una semana y sanan a las seis semanas. Los esguinces de tobillo más graves pueden tardar más de unas pocas semanas o meses en recuperarse por completo.
¿Puedo caminar para hacer ejercicio con un esguince de tobillo??
Puedes intentar caminar o poner peso en tu pie. Es posible que deba usar muletas hasta que pueda caminar sin dolor. Dependiendo de su dolor, también puede comenzar ejercicios de rango de movimiento mientras tiene hielo en el tobillo.
