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Acuéstese de costado, con las piernas apiladas y la cabeza apoyada en el brazo. Si es necesario, mueva el pie ligeramente para evitar poner peso sobre el pie o tobillo lesionado. Usando la fuerza de la cadera, separe la pierna superior de la pierna inferior. Evite cambiar su postura mientras lo hace.
- ¿Qué cardio puedo hacer con una lesión en el pie??
- ¿Cómo vuelvo a estar en forma después de una lesión en el pie??
- ¿Cómo se mantiene activo con un esguince en el pie??
- ¿Debería hacer ejercicio si le duele el pie??
¿Qué cardio puedo hacer con una lesión en el pie??
Cardio: nadar, andar en bicicleta y remar son tres rutinas populares y fáciles que usan todo su cuerpo, hacen trabajar su corazón y limitan el estrés en sus pies. Otras actividades como aeróbicos acuáticos, tai chi y yoga trabajan músculos muy diferentes y pueden ser especialmente buenas para quienes tienen problemas o rigidez en las articulaciones.
¿Cómo vuelvo a estar en forma después de una lesión en el pie??
Dicho esto, aquí hay 6 pasos que puede seguir para volver a hacer ejercicio de manera segura, después de una lesión:
- Tomar con calma. ...
- Empiece por caminar. ...
- Recuerda, el dolor es dolor. ...
- Trabaja en tu equilibrio. ...
- Come bien y mantente hidratado. ...
- Considere obtener ayuda de un fisioterapeuta práctico.
¿Cómo se mantiene activo con un esguince en el pie??
Ejercicios para lesiones de tobillo o pie
- Extensiones de piernas de la máquina + Flexiones de piernas de la máquina + Cardio Booster para bicicleta.
- Press de pecho inclinado con mancuernas + Pulldown lateral + Máquina de remo o Cardio Booster elíptico.
- Flexiones con pelota de estabilidad + Remo con mancuernas con un solo brazo + Cardio Booster para bicicleta.
¿Debería hacer ejercicio si le duele el pie??
Los ejercicios suaves y regulares pueden ayudar a relajar los músculos y tendones para que su pie se mueva normalmente nuevamente y reducir el dolor. Las investigaciones han demostrado que los ejercicios son eficaces para reducir los síntomas de la fascitis plantar, la tendinitis de Aquiles y los esguinces de tobillo.
