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Cuando corras, debes entrenar entre el 50 y el 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Para calcular la tasa máxima, reste su edad de 220. Si su frecuencia cardíaca cae por debajo de esto, es posible que desee acelerar el ritmo para obtener mejores resultados de su entrenamiento.
- ¿Qué es un buen BPM para ejecutar??
- ¿En qué zona debo correr??
- ¿Correr más bajará mi frecuencia cardíaca??
¿Qué es un buen BPM para ejecutar??
El rango de 120 a 140 BPM es un buen área para carreras regulares o para distancias más largas en las que necesita mantener el ritmo. Si se está esforzando con algunas carreras cortas y rápidas, entonces es posible que desee ir por algo entre 147 y 160 BPM.
¿En qué zona debo correr??
“Cuando se trata de desarrollar la resistencia y aumentar la capacidad aeróbica, la zona tres es el lugar mágico."Las carreras de ritmo, que siguen siendo predominantemente aeróbicas, se incluyen en la zona 3 y, por lo general, duran de 30 a 45 minutos. En la Zona 4, estás usando más una mezcla de metabolismo aeróbico y anaeróbico, dice Milton.
¿Correr más bajará mi frecuencia cardíaca??
Beneficios del entrenamiento con frecuencia cardíaca baja
Aumenta su capacidad aeróbica sin la tensión causada por el sobreentrenamiento. Eventualmente podrás correr cerca de tu ritmo de carrera con una frecuencia cardíaca mucho más baja.
