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Flexiones escapulares Mantenga los brazos cerrados y las palmas de las manos apoyadas en la pared. Sin doblar los brazos, alcance con el esternón hacia la pared hasta que ambos omóplatos se junten detrás de usted. Conduciendo con ambas manos de manera uniforme, empuje el esternón lejos de la pared hasta que ambas escápulas se abran y la parte superior de la espalda esté ligeramente redondeada. Repetir.
- ¿Qué es la estabilización escapular??
- ¿Cuáles son los 5 músculos estabilizadores escapulares??
- ¿Cuál es un buen ejercicio para mejorar la estabilización del hombro en casa??
¿Qué es la estabilización escapular??
La escápula se asienta en el exterior de la caja torácica. Está unido a la caja torácica por ligamentos y músculos, llamados estabilizadores de la escápula. Muchos músculos se adhieren a la escápula, incluidos los músculos del manguito rotador. ... El movimiento de la escápula se coordina con el movimiento del hombro.
¿Cuáles son los 5 músculos estabilizadores escapulares??
Estos músculos que rodean la escápula (omóplato) y están junto con el manguito rotador (infraespinoso, supraespinoso, redondo menor, subescapular) son cruciales para mantener la función y la biomecánica normales del hombro.
¿Cuál es un buen ejercicio para mejorar la estabilización del hombro en casa??
Flexión de hombros (acostado)
- Acuéstese boca arriba, sosteniendo una varita con ambas manos. Tus palmas deben mirar hacia abajo mientras sostienes la varita.
- Manteniendo los codos rectos, levante lentamente los brazos por encima de la cabeza. ...
- Mantenga durante 15 a 30 segundos.
- Repite de 2 a 4 veces.
